出现伪膜是病毒性结膜炎的一种表现。激素的使用可以加速病情恢复，但必须在医生指导下使用。成人短期使用激素是安全的，但长期使用可能会带来副作用。我会为你开具激素药物，但使用7到10天后需要停用。

伪膜如果较厚，需要清理掉。如果不厚，可以让它自己慢慢消退。清理时请注意避免出血。关于激素的使用，根据我的经验，使用激素有助于病情恢复。但具体是否使用，还需要根据你的具体情况来决定。

你可以正常运动，但剧烈运动可能会加重结膜炎症。至于辅助治疗，全身用药对于这种结膜炎作用不大，主要是点眼药水和凝胶。眼药膏需要一天至少使用四次。

病毒性结膜炎的治疗过程较慢，两三周能够好转就不错了。请继续按照医嘱使用药物，并注意手卫生，避免传染给家人。