你好，请告诉我你的疼痛情况多久了？

你的疼痛是持续性的还是间歇性的？有没有其他的症状，比如屁股、大腿、小腿等部位的疼痛？

根据你的情况，可能是腰肌劳损或者腰大肌筋膜炎。这与你的职业有关，长时间久坐、久站以及反复弯腰活动都可能加重疼痛。治疗建议：注意休息，避免长时间久坐和久站。可以尝试局部热敷，使用热水袋或暖手宝，每日两次，每次20分钟。疼痛时，可以佩戴腰围。此外，练习腰背肌力量也很重要，因为腰肌劳损大多是因为腰背肌力量弱引起的。

为了促进恢复，你可以尝试做一些锻炼，如小燕飞、5点支撑法等来增强腰背肌力量。这些锻炼方法可以有效缓解腰痛。