根据您描述的情况，您的疼痛可能由髌骨韧带炎引起。这种炎症通常与剧烈运动、久站长距离行走、熬夜和着凉有关。建议您注意休息和保暖，可以尝试使用水袋或暖手宝热敷，每天两次，每次30分钟，水温控制在40-50度之间。

您可以尝试使用扶他林软膏局部涂抹。如果疼痛较重，可以口服布洛芬缓释胶囊。同时，注意日常保健，避免长时间走路、剧烈运动和不当姿势。保持膝盖保暖，避免外伤和过度劳动。