你好，听起来像是运动过度诱发了宫缩。这种情况需要去医院用保胎药。另外，孕妇确实需要适当运动，但也要控制强度和时间，避免过度疲劳。

是的，失眠和运动过度都可能增加早产风险。建议调整作息，保持充足睡眠。在饮食方面，可以选择多吃粗粮、膳食纤维和优质蛋白低脂食品，如糙米、燕麦、瘦肉等。烹饪方式尽量选择水煮，避免煎炸。

此外，选择低糖水果，如青瓜、苹果等，也有助于控糖。最重要的是，你现在需要去医院进行检查，如果宫缩密集的话，最好住院保胎，因为孕周还小。

祝你一切顺利，早日康复。