根据你的描述，大概率是单纯的腰部肌肉筋膜损伤引起的疼痛。x光检查未有明显骨折迹象，但一些细微的骨折可能看不到。建议查核磁共振以确诊。目前以休息为主，尽量少走动，可佩戴护腰保护，使用口服和外用止痛药。

可以的，侧躺舒服就可以侧躺，消炎药抗生素不需要吃。热敷和按摩有助于缓解疼痛，可以尝试。

腰椎变窄是由于随着年龄的增长，腰椎会退化，椎间盘会突出造成的。建议先去医院做核磁共振，明确椎间盘突出严重程度，再对症治疗。