您好，医用外科口罩通常颜色深的一面是正面，应朝外。分清口罩的正反面和上下端，带有鼻夹金属条的部分是口罩的上端。将口罩两端的绳子挂在耳朵上，确保口罩覆盖住鼻子和嘴巴。然后，用双手压紧鼻梁两侧的金属条，使口罩上端紧贴鼻梁。接着，向下拉伸口罩，确保口罩不留褶皱，完全覆盖住口鼻。在佩戴好口罩后，应检查口罩的密合性。确保口罩与面部紧密贴合，以降低病菌侵入的风险。

戴口罩期间，避免触摸口罩内部，以防污染。口罩如有湿气或脏污，应及时更换。另外，不要重复使用一次性口罩。

可以选择合适的尺寸的口罩，确保既舒适又能有效防护。如果呼吸困难，可以尝试更换为透气性更好的口罩。

保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手，增强体质，避免去人群密集的地方，都是预防呼吸道疾病的有效方法。

适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以增强免疫力。同时，保证充足的睡眠和均衡的饮食也很重要。