您好，蛋白粉主要补充人体所需氨基酸、增强体质、补充优质蛋白质。您的年龄服用是合适的，只要不超量补充，没有什么副作用。您可以尝试每日一次加入10克蛋白粉，搅拌均匀，用200毫升温水冲服，水温不要超过50度。

吃蛋白粉的时候，建议您注意适量补充，不要过量。同时，如果您有蛋白质过敏或者其他特殊身体状况，建议遵循医生建议。除了补充蛋白粉，您还可以考虑进行物理治疗，帮助膝盖积水恢复。保持健康的生活方式，加强锻炼，增强体质也很重要。