B族维生素在能量代谢中起到润滑剂的作用，提高代谢效率，减轻疲劳感，增加精力，增强免疫功能。适合饮食单一、生活忙碌人群，老年人吸收功能差需要量增加等情况。

可以的，B族维生素是食品级保健品，安全无副作用。规律服用三个月为一个周期，根据情况调整剂量。午餐后服用最为合适。

长期服用不会有影响，B族维生素是日常补充，正常人也可以食用。