您好，褪黑素确实可以改善睡眠质量，对于神经功能紊乱有一定帮助。请问您年龄多大？

那么褪黑素适合您服用。它不仅可以改善睡眠质量，还可以调节心血管系统、中枢神经系统功能和免疫系统功能。但具体效果因人而异，通常服用后几天到一周内会有明显改善。

建议您晚上睡前半个小时到一个小时内服用。同时，保持良好的作息习惯和放松心情也很重要。