你好，关于韧带拉伤，建议24小时佩戴脚踝关节支具以固定脚踝，避免进一步损伤。晚上睡觉时也可以继续佩戴，以确保脚踝稳定。同时，注意避免剧烈运动，让受伤部位充分休息。

除了佩戴脚踝关节支具，还可以进行局部冷敷以减轻疼痛和肿胀。另外，注意保持受伤部位的清洁，避免感染。如果疼痛持续不减或者加重，请及时就医。建议定期评估伤情，根据医生建议调整治疗方案。