您好，焦虑抑郁症需要线下医生综合评估。如果您怀疑自己患有此病，建议尽快线下就诊，以便得到专业医生的评估和指导。目前，您可以尝试改善生活习惯，如饮食清淡、少辛辣、多休息等。

焦虑抑郁症的症状包括失眠、胡思乱想、情绪低落等。您描述的症状与焦虑抑郁症的表现相符，但具体诊断需要线下医生进行评估。同时，您需要注意身体其他方面的变化，如是否有心慌、胸闷等。

一旦确诊为焦虑抑郁症，治疗方法包括药物治疗和心理治疗。但具体治疗方案需根据患者的具体情况制定。药物治疗需在医生指导下进行，切勿自行用药。同时，您也可以尝试一些自我调整的方法，如深呼吸、冥想等。

在日常生活中，您可以尝试保持良好的作息习惯，避免熬夜。同时，可以进行一些放松的活动，如散步、听音乐等。与家人朋友多交流，分享自己的感受，有助于缓解情绪。