您好，根据您的描述，34岁出现膝关节疾病，可能是劳损、受凉等原因引起的。建议您佩戴护膝，注意休息，避免劳累和剧烈运动。如果病情严重，影响工作生活，建议到线下医院骨科或康复科就诊。护膝可以作为辅助治疗手段。

护膝的选择可以根据个人舒适度和医生建议来选择，一般可以起到固定支撑和保护的作用。注意防寒保暖，适当晒太阳，经常开窗通风，避免长期居住在潮湿的环境中。使用温水洗漱，泡脚时使用温水，避免冷刺激。

您的情况需要到线下医院检查才能确定是否是股四头肌肌腱的问题。线上无法确诊。

不客气，祝您早日康复。