您好，宝妈乳头内陷可以尝试使用吸奶器辅助。如果吸奶器无效，建议试试乳盾，适用于乳头内陷、过大、过小或疼痛等情况。

如果乳房有肿块，建议先热敷再按摩。若仍无法解决问题，建议找专业催乳师协助处理。同时建议去医院就诊，查明肿块原因。