您好，腰椎退行性变是一种常见的腰椎问题。您目前的症状是腰椎不适，可以通过补钙来改善。一般来说，每天补充适量的钙剂可以帮助缓解症状。

根据您的情况，建议每天服用两粒钙剂。您可以根据自己的需求选择在早上或晚上服用。钙剂可以帮助改善腰椎的退行性变，缓解不适。

除了补钙，建议您保持良好的生活习惯，避免长时间久坐或过度用力。如果可能的话，可以尝试进行一些适当的锻炼，以增强腰部肌肉的力量。祝您早日恢复健康。