你好，关于你的半月板撕裂和滑膜炎，建议先进行专业治疗。保持伤口部位的清洁和干燥是非常重要的。在治疗过程中，避免剧烈运动，让伤口有足够的时间来恢复。

烤灯主要用于缓解肌肉疼痛和促进血液循环。在使用烤灯时，务必保持皮肤与烤灯之间的距离约20-30厘米，每次照射时间不超过20分钟，每天1-2次。同时，避免长时间照射同一部位，以免烫伤。除了使用烤灯，还需要注意保持休息，避免剧烈运动。

对于半月板撕裂和滑膜炎的治疗，除了烤灯缓解疼痛和促进血液循环外，还可以采用药物治疗、物理治疗和手术治疗等方法。具体的治疗方案需要根据患者的具体情况来制定。建议及时就医，遵医嘱进行治疗。