您好，长期饮食不均衡确实可能导致营养缺乏。您提到有掉发现象，这可能与缺B族有关。您可以尝试补充含有B族的营养素。建议每日补充适量，如饭后半小时服用，以促进吸收。对于您提到的饮食不规律和倒班问题，补充营养素有助于改善身体状况。请注意，如有肝肾功能异常或对本品过敏者禁用。另外，服用九价疫苗后也可以补充。

建议每日服用两粒，咀嚼服用。为了更好地吸收营养，建议在饭后半小时服用。此外，平时也请注意营养的摄入和生活方式的改善。

一般来说，适量服用不会产生副作用。但请注意，对本品过敏以及肝肾功能异常者除外。这是营养素而非药物，旨在补充身体所需营养。