肌酸一般建议在训练前后摄入，每次大约摄取3-4克，可以与运动饮料或食物一起服用。具体的剂量和使用方法建议遵循营养师的指导。

服用肌酸时需要注意补充足够的水分，避免与热饮或高温食物一起服用，以免影响肌酸的稳定性。另外，建议根据个人体质和训练强度调整剂量，并在专业营养师或医生的指导下使用。