失眠可能与多种因素有关，包括环境、心理和生理等。首先，尝试保持一个安静、舒适的睡眠环境。

如果你的耳朵没有不适，使用耳塞可以帮助降低外界噪音干扰，提高睡眠质量。

耳塞主要是通过降低分贝来起作用，有效性因人而异。一般来说，使用耳塞是安全的，但如果你有耳道感染或其他耳部问题，建议先咨询医生。