早晨和晚上都是适合锻炼的时间段。对于您的疲劳感，建议在锻炼前后或两餐之间补充一到两勺多维元素。

多维元素和蛋白粉都可以作为补充营养的方式。蛋白粉的选择主要看个人口味和肠道吸收情况。您可以根据自己的喜好和体质来选择合适的蛋白粉。

蛋白粉的使用时间与多维元素类似，建议在锻炼前后或两餐之间使用。同时，保持良好的饮食习惯和充足的休息也非常重要。