产后钙流失是常见的现象，主要是由于哺乳和身体恢复过程中对钙的需求增加。建议您每天补充1粒钙片，坚持长期服用。同时，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海带等。

除了补充钙片外，适当的户外活动和晒太阳也能帮助您提高钙的吸收率。另外，避免过度摄入咖啡因和碳酸饮料，这些都会影响钙的吸收。

牛奶是钙的主要来源之一，但并不是唯一的来源。您可以通过食物多样化来获取足够的钙，例如豆腐、芝士、绿叶蔬菜等。同时，维生素D也对钙的吸收起到重要作用，建议您在医生的指导下适当补充维生素D。

腰酸背痛可能与多种因素有关，包括长时间站立或坐着、不良的姿势习惯等。虽然钙流失也可能是其中的一个原因，但需要通过专业的检查来确定。建议您去医院做一个骨密度检查，以便更好地了解自己的骨骼健康状况。