根据您的描述，半月板损伤和膝盖积液可能是导致您膝盖疼痛的原因。烤灯可以作为一种辅助治疗工具，通过温热刺激促进血液循环和缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛。

使用烤灯可以起到一定的缓解作用，但请注意这只是辅助治疗。建议您定期进行线下复查，了解病情的变化，并根据医生的指导进行相应的治疗。同时，保持适当的运动和休息，避免长时间站立或坐着。

使用烤灯时，需要注意安全，避免烫伤皮肤。每次使用时间不宜过长，建议在15-20分钟内。另外，烤灯并不能治愈半月板损伤和膝盖积液，仅能作为缓解症状的辅助手段。