首先，白发是由于体内缺乏黑色素和生物素所致。维生素B7可以缓解因缺乏生物素导致的白发、灰发症状，并使发根更强壮。同时，维生素B7也能滋润皮肤、促进皮肤脂类代谢、改善皮肤干燥、暗黄等症状，具有一定的美容护肤效果。

是的，平时多吃蔬菜和水果，多喝水（每天至少1500毫升），适量运动，避免过大压力，保持心情舒畅。另外，增加蛋白质类食物的摄入，如鸡蛋、鱼、虾、瘦肉、大豆食品、牛奶和蛋白粉等，也有助于改善头发的健康状况。

在补充维生素B7时，应注意选择合适的剂型和品牌，并遵循产品说明或医生的建议进行使用。同时，维生素B7并不能完全治愈白发，只能起到一定的改善作用。