首先，睡眠质量下降可能与多种因素有关，包括压力、环境、生活习惯等。我们需要了解更多关于您的症状和情况才能给出合适的建议。请问您有其他伴随症状吗？

长期使用助眠药物并不是理想的解决方案，因为它们可能会产生依赖性和其他副作用。我们可以从改善您的睡眠环境和习惯入手，例如保持规律的作息时间、避免咖啡因和电子设备的刺激等。同时，非处方助眠药物可以作为短期的辅助手段，但请务必在医生指导下使用，并且遵循说明书上的用法用量。

当然可以。使用耳塞或眼罩可以帮助您屏蔽外界干扰，提高睡眠质量。另外，尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温水泡脚，也可能有所帮助。

助眠药物可能会使您在第二天感到困倦或头晕，影响工作和学习效率。因此，建议您在使用这些药物时，选择在周末或休息日进行，以便有足够的时间恢复。