长期失眠可能是由多种因素引起的，包括生活习惯、环境和健康状况等。褪黑素是一种可以帮助改善睡眠的天然激素，但并不适合所有人长期使用。

是的，酒精和褪黑素的结合可能会干扰你的睡眠质量和褪黑素的吸收。建议在服用褪黑素前4-6小时避免饮酒。

首先，需要明确你的失眠类型和原因。如果是偶尔失眠，可以尝试使用褪黑素来帮助调节。但如果是长期失眠，建议寻求专业医生的帮助，进行全面的评估和治疗。同时，改善生活习惯，如规律作息、避免过度刺激等，也是非常重要的。