叶酸在备孕和孕早期非常重要，它可以有效预防胎儿的神经管畸形。通常建议从备孕开始就每天服用一粒叶酸，持续到孕早期。

叶酸是一种安全的维生素B族补充剂，按照推荐剂量使用是没有副作用的。

叶酸可以在早餐或晚餐后服用，选择一个固定的时间点每天服用即可。同时，保持良好的生活习惯和均衡的饮食也对备孕有帮助。

在备孕期间，除了叶酸外，还需要注意其他营养素的摄入，例如蛋白质、铁、钙等。可以通过多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食品和适量的肉类来获取这些营养素。