这种情况可能是由于过度使用导致的肌肉劳损或轻微的脚踝扭伤。首先，建议您停止单脚跳活动，给受伤部位足够的休息时间。

活络油可以帮助缓解局部疼痛和肿胀，但在使用前请确保没有过敏史和用药禁忌。同时，保持良好的生活习惯，避免长时间站立或剧烈运动，穿着合适的鞋子也很重要。

除了活络油外，您还可以尝试局部冷敷和按摩来缓解疼痛和肿胀。另外，适当的伸展和加强脚踝周围的肌肉也能预防再次受伤。