您好，腰扭伤可以使用护腰带固定腰椎、缓解疼痛。护腰带不会产生依赖性，您可以放心使用。

根据您的病情，建议选用H款护腰带，它适用于腰肌劳损和腰扭伤。而肌肉款主要针对腰肌劳损。同时，建议您注意腰部保护，避免再次扭伤。

当然，健康指导是非常重要的。除了使用护腰带固定腰椎外，您还可以进行适度的腰部肌肉锻炼，增强腰部稳定性。此外，注意腰部保暖，避免长时间保持同一姿势，预防腰扭伤的发生。