更年期综合征是女性在绝经前后由于激素水平变化而引起的一系列症状，包括您描述的烘热汗出和失眠多梦。这些症状可能会影响您的日常生活和工作。

对于更年期失眠多梦，首先需要调整生活习惯，保持规律的作息时间，避免过度劳累和刺激性食物。同时，可以考虑使用一些非处方的助眠药，如褪黑素或天然植物提取物。这些药物相对安全，副作用小。

褪黑素适用于短期失眠，能够帮助改善睡眠质量。然而，长期使用可能会影响体内的激素平衡。天然植物提取物则是一种温和的助眠方式，适合长期使用。但是，需要注意的是，某些人可能对其中的成分过敏。

如果您有任何特殊情况，如慢性疾病、过敏史或肝肾功能异常，建议在使用之前咨询医生或药师。