脱水是由于体内水分和电解质丢失过多，导致体液平衡紊乱。运动过程中，人体会大量出汗，丢失水分和电解质，特别是钠、钾、氯等微量元素。为了预防和治疗脱水，需要及时补充这些元素。

可以考虑使用口服补液盐。它是一种专门用于补充钠、钾、氯等微量元素的药品，适合运动脱水的治疗和预防。每次使用时，将一包量溶解于250ml温开水中，随时口服。对于成人来说，开始时可以按照50ml/kg的剂量服用，4～6小时内服完，以后根据脱水程度调整剂量直至腹泻停止。

60公斤的体重，4-6小时内大约需要12袋的口服补液盐。这个剂量是根据体重计算的，用于治疗脱水。对于日常的运动补充，一包就足够了。

在使用口服补液盐时，需要注意不能直接服用袋内粉末，也不能用牛奶或果汁等其他液体代替水来溶解。同时，建议少吃辛辣刺激的食物，以免加重脱水症状。请详细阅读说明书，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱使用。如有任何不适，应及时就诊。