根据您的描述和用药经历，侧隐窝狭窄可能是导致膝盖疼痛的原因。盘龙七片和乌金骨通胶囊是常用的中成药，适合缓解症状。

这两种药可以搭配使用，但请确保没有过敏或禁忌症。在用药期间，应注意清淡饮食，合理运动，避免烟酒和辛辣、生冷、油腻食物。同时，保持良好的心态和充足的睡眠。