了解了您的基本情况和症状。根据您描述的症状，初步判断可能是跌打损伤引起的。建议使用云南白药气雾剂进行治疗。首先使用小瓶的保险液进行快速镇痛，若疼痛仍未缓解，可以间隔1-2分钟重复给药，但一天使用不得超过3次。然后再使用大瓶的气雾剂，具有活血化淤、消肿止痛的效果。请注意，使用时应避免喷入口、眼、鼻，皮肤过敏者停用，皮肤受损者勿用。使用前请详细阅读说明书，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱使用。

是的，既然疼痛已经缓解，使用大瓶的气雾剂就可以了。它主要用于消肿和活血化淤。

平时要清淡饮食，避免刺激性或辛辣的食物，增强体质，提高自身免疫能力。保持充足良好的睡眠，不要过度疲劳和避免熬夜。这些都有助于预防和恢复跌打损伤。