首先，牙齿敏感和蛀牙是两种不同的口腔问题。对于你的情况，建议使用含氟的多效修复牙膏。

是的，含氟的牙膏可以帮助缓解牙齿敏感。然而，蛀牙是无法自行恢复的，需要到牙科进行修复。同时，定期洗牙也是保持口腔健康的重要步骤，建议每半年进行一次。

除了使用合适的牙膏和定期洗牙外，日常的口腔卫生也非常重要。请保持良好的刷牙习惯，避免食用过多的糖分和酸性食物，多喝水，定期检查口腔健康。