股骨头半脱位和膝盖疼痛在恢复期间是常见的。由于之前的肌肉习惯可能会导致这种感觉。至于腰椎间盘突出，可以通过适当的休息和物理治疗来缓解症状。

泽普思凝胶贴和扶他林都是有效的外用药物，可以继续使用。同时，建议您多休息，避免剧烈运动，保持良好的坐姿和站姿，减少对腰椎的压力。

活络效灵丹是一种中药，通常情况下与牛肉、牛奶等食物无明显相互作用。但是，为了安全起见，还是建议您少量食用，特别是牛奶。