对于14岁的青少年，鱼肝油的用法用量通常与成人相同。每次10-15ml，一日3次。空腹或饭后服用都可以，但请确保没有过敏或用药禁忌。

长期服用鱼肝油可以帮助补充维生素D和钙，促进骨骼健康。平时多吃富含钙的食物如豆制品、虾皮、坚果等，并增加户外活动和运动量，例如跳绳、球类运动，来提高钙的吸收和利用。

如果在服用鱼肝油期间出现任何不适，应立即停止用药并就医。同时，定期复查骨骼发育情况，调整用药方案。