您好，牙龈出血和牙龈萎缩是常见的口腔问题。首先，建议您使用具有护龈功效的牙膏，它可以帮助改善牙龈健康。同时，定期刷牙、使用牙线和漱口水也非常重要。

护龈牙膏确实有助于改善牙龈出血和萎缩，但需要坚持使用才能看到效果。另外，建议您去口腔科检查，了解具体情况并接受专业治疗。日常生活中，注意饮食均衡，避免辛辣刺激性食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。

除了饮食外，定期口腔清洁和避免过度刷牙也很关键。过度刷牙可能会加重牙龈萎缩，建议使用软毛牙刷，轻柔刷牙。同时，戒烟限酒，保持良好的口腔卫生习惯。