您好，很抱歉听到您受伤了。根据您的描述，可能是由于过度用力或姿势不当引起的肌肉拉伤和关节疼痛。我建议您使用一些活血化瘀的中医膏药来缓解症状。

这些膏药都是不错的选择，特别是金牌一条根和金门一条根，它们都有很好的活血化瘀效果。同时，乐活筋骨贴也可以帮助缓解腰椎颈椎的疼痛。

不客气，希望您早日康复。另外，建议您在使用膏药的同时，适当休息，避免剧烈运动，保持良好的姿势，多做一些热敷和按摩来帮助恢复。