首先，使用±2.00D的双面镜和20/30E字视力卡，在40厘米处进行训练。正常情况下，单眼应该能看到11个周期/分钟，双眼8个周期/分钟。

周期数是通过+2.00D和-2.00D的镜片翻转来计算的。每次翻转加上减为1周期，单独翻转为0.5周期。

训练步骤包括：1.在40厘米距离处放置视力卡；2.使用±2.00D的双面镜；3.从单个字母卡开始，逐渐增加到5个字母卡；4.快速翻转镜片，要求看清字母；5.大声读字母，反复翻转镜片；6.每天单眼和双眼各训练1-2次，每次10-15分钟；7.训练直到反应时间不能少于1周期/3秒，双眼差别小于2周期。

在训练过程中，保持阅读物字体清晰，避免眼睛疲劳。同时，注意训练的频率和时间，坚持15天为一个训练疗程。