膝盖骨膜炎需要综合治疗，包括药物、物理治疗和生活方式调整。可以使用非甾体类抗炎药缓解疼痛和炎症，滑膜炎贴也有一定的辅助作用。同时，建议您减少高强度运动，注意休息和保暖。

如果疼痛不是很明显，口服药物可以暂时不用。至于关节腔注射，需要根据具体情况由线下医生判断。一般来说，玻璃酸钠是比较常用的选择。另外，平时可以使用滑膜炎贴进行辅助治疗。