根据你的情况，混合痔内痔出血和肛裂的治疗通常需要一周左右。致康胶囊和七叶皂苷纳片可以一起使用，但请注意用药安全，排除过敏和禁忌症后再服用。同时，养成良好的排便习惯和饮食习惯也非常重要。

你可以继续使用致康胶囊和七叶皂苷纳片，直到完成一个疗程。另外，轻微的肛裂可以做提肛运动，这对伤口愈合没有影响。

提肛运动是一种简单有效的方法，可以通过收缩肛门周围的肌肉来改善肛门的血液循环和加强括约肌的功能。至于生活建议，首先要保持排便通畅，避免便秘和腹泻。其次，多吃高纤维食物，如水果、蔬菜和全麦谷类，少吃辛辣和油腻的食物。最后，注意个人卫生，避免感染。