含氟牙膏是非常好的选择。氟化物可以有效地预防龋齿，并且在一定程度上有助于牙齿的美白。

如果你有牙齿敏感问题，建议选择专门针对敏感牙齿的含氟牙膏。这些牙膏通常添加了缓解敏感的成分，既能保护牙齿，又能减少不适感。

使用含氟牙膏时，需要注意的是每次使用的量不要过多，特别是对于儿童。同时，刷牙后要漱口，避免吞咽。定期更换牙刷也是保持口腔健康的重要步骤。

除了使用含氟牙膏外，日常生活中还可以通过控制糖分摄入、定期洗牙、使用牙线等方式来预防龋齿和保持口腔健康。至于美白牙齿，避免吸烟和喝咖啡等会导致牙齿变色的饮食习惯也很重要。