中老年人容易出现钙流失，导致骨质疏松和腿抽筋等症状。可以考虑每天规律补充钙片，随餐或餐后立即服用，温水吞服。

钙片中通常含有维生素D，单独使用即可。每天两到三粒，注意不要超量。同时，保持良好的生活习惯和饮食结构也很重要。