蛋白粉是补充蛋白质的好方法。每天2勺，运动后30分钟内用300-400ml温水冲泡，避免使用40度以上的开水，以免蛋白质失去活性。同时，配合复合维生素可以提高吸收率。

如果你每天都有固定的蛋白质来源，2勺蛋白粉已经足够。过量摄入蛋白质可能会对肾脏造成负担。

这款复合维生素含有维生素B和C，可以与钙片和维生素D一起服用。请注意，复合维生素每天只需服用一粒，早上起床后饭后即可。

如果你之前的蛋白粉是30g一勺，那么现在的蛋白粉用量应该是3勺。这样可以确保每天摄入足够的蛋白质。