对于肌肉拉伤，首先需要休息和局部冷敷。可以考虑使用伤痛宁膏进行外用治疗，帮助缓解疼痛和炎症。

通常情况下，伤痛宁膏可以每8小时更换一次，连续使用一周左右。如果症状没有改善，建议及时就医。

在使用任何药物前，请务必详细阅读说明书，排除过敏和用药禁忌。同时，保持良好的生活习惯和饮食，避免剧烈运动和重复受伤。