你的BMI是28，属于超重范围。我们需要从饮食和运动两方面入手。首先，控制每餐的总热量摄入，选择高纤维、低糖、高蛋白的食物，避免暴饮暴食和高油高盐的烹饪方式。其次，增加有氧运动和力量训练的时间和强度。

我们推荐的产品是基于科学研究的，能够帮助你调节代谢，增加饱腹感，并且不含有害成分。同时，我们也会提供一份个性化的减重食谱，指导你如何合理搭配三餐。

即使不完全控制饮食，配合我们的产品和食谱，你也可以看到明显的减肥效果。但是，为了更好的效果，建议你尽量避免暴饮暴食和高油高盐的食物。