根据您的描述，您可能患有骨质疏松。补钙是正确的治疗方向。

对于老年人，推荐使用钙片。口服方法是每天晚上饭后服用一片。同时，适当的户外活动和多吃水果蔬菜也对身体有益。请注意用药安全，遵医嘱使用。

除了补钙外，保持良好的生活习惯也很重要。如适当的运动、均衡的饮食和充足的休息。这些都有助于改善您的症状。