根据你的描述，牙龈萎缩和牙齿敏感可能是由于牙周炎或其他口腔问题引起的。首先，建议你使用抗敏效果好的牙膏，如舒适达或冷酸宁。此外，含氟牙膏可以有效预防蛀牙。

含氟牙膏主要用于预防蛀牙，对于牙龈萎缩，我推荐使用专门针对此问题的牙膏，例如舒适达护龈。它可以帮助改善牙龈健康，减少牙龈萎缩的程度。

除了使用正确的牙膏外，定期刷牙、使用牙线和漱口水、避免吃太多甜食和酸性食物、以及定期去牙科检查和清洁也非常重要。这些措施可以帮助你维持良好的口腔卫生，预防和控制牙龈萎缩和牙齿敏感。