褪黑素可以帮助调节睡眠-觉醒周期，适用于因生物钟紊乱引起的入睡困难和睡眠质量差。补充维生素B6也很重要，因为它对产生褪黑素至关重要。

随着年龄增长，人体自身分泌的褪黑素会减少，可能导致睡眠问题。对于这类情况，补充褪黑素可能有所帮助。但需要注意的是，褪黑素并非对所有类型的失眠都有效。

褪黑素的分泌与光线有关，对于在暗光环境下睡眠困难的人群，补充褪黑素可以调节睡眠。然而，如果你的失眠是由焦虑、抑郁、压力、环境噪音、疾病等其他原因引起的，单纯使用褪黑素可能效果不佳。