根据您的描述，蛋白粉可以帮助您达到这些目标。建议您每天1~2次，兑150毫升到200毫升的温开水服用，温度不超过40摄氏度。最好在早餐或早餐后服用。

当然可以。您可以将蛋白粉添加到豆浆或牛奶中，甚至在其他时间服用都行。关键是保持一天的蛋白质摄入量。

每次使用一勺蛋白粉，兑150毫升到200毫升的温开水即可。请注意，过量使用可能会对肾脏造成负担。