这可能是由于多种原因引起的，包括过度使用、受伤或某些疾病。请问您是否有其他相关症状？

是的，使用弹性绷带可以帮助减轻肿胀和疼痛。建议选择5厘米宽的弹性绷带，并在使用前进行适当的清洁和消毒。同时，避免长时间站立或走动，给脚踝充分休息。

如果疼痛和肿胀持续不减，或者伴随有发热、红肿等症状，建议及时就医。另外，保持良好的足部卫生习惯，穿着合适的鞋子也很重要。