对于近视和散光，视功能训练是一个有效的辅助治疗方法。它可以帮助改善视功能调节灵敏度，减少眼疲劳和涨度数的风险。

如果你已经做过视力检查，可以根据验光师的建议选择相应的度数。否则，200度的反转拍是一个常见的选择。

首先，减少看电子产品的时间，保持良好的用眼习惯。其次，保证充足的睡眠，避免熬夜。最后，定期进行眼部检查，及时发现和处理问题。